Odżywka może być...a co do planu to pamiętaj ze musisz sie zregenerowac przed nastepnym treningiem danej grupy miesniowej.I na początku nie masz co szarzowac z 5 dniami w tyg bo sie przetrenujesz i ponaciągasz sobie miesnie i stawy poosłabiasz i bedziesz miał wiecej szkod jak pozytku.Narazie rob 3 razy w tyg, po 3 tyg 4 razy a po ok 3 miesiacach [...]
Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.
CheGuevara Dlaczego nie chcesz robić takich ćwiczeń? Kilka lat temu miałem bóle z powodu poziomo ustawionej kości krzyżowej, teraz jako tako bóle nie występują chyba, że za bardzo obciąże dolny odcinek, póki co chcę wzmocnić lędźwie na ławce rzymskiej + brzuch, żeby to wszystko lepiej trzymało, a wtedy pomyślimy nad ćwiczeniami typu MC to jak [...]
czy dobrym poloczeniem partii jest takie: 1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki na koncu kazdego treningu spiecia i podciagnie kolan w lezeniu jako cwiczenia brzucha(ewentualnie czasem jakies inne,ale glownie te)
Wykonuje HST i kierowałem się poradami na tym forum i wyszło tak: Nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. Ja tak ćwiczę i żadnych problemów nie mam. Ale wedle uznania. to tylko moja opinia.
nie mam czasu na gg ;) więc rozpisz plan na 3 dni w ten sposób: pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Wtedy poprawię ćwiczenia ;) a staż 8 miesiecy to jak ćwiczyłeś? jakim planem ?
Barki: albo wyciskanie sztangi, albo hantelek. Brak ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 [...]
po małej poprawie. I co wy nato, dobry bedzie już? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
nie uwzględniłeś nóg w planie... nie dobrze... ;/ triceps przeładowany, barki przeładowane, biceps przeładowany... klatka 2x w tyogdniu tez nie za dobrze... ;/ jezeli chcesz robic aeroby (rowerek) to rób po treningu... Popraw plan, uwzględnij nogi... no i nie ma czegos takiego jak rzeźbienie i budowanie masy... albo jedno albo drugie... najpierw [...]
chodzi o to w jakiej kolejnosci. teraz cwicze tak: 1 klatka+ triceps 2---- 3 plecy+ nogi 4---- 5 barki+ bic 6---- 7---- chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton czyli cwiczyc 4 razy w tygodniu. nie wiem jaka kolejnosc zastosowac, nie wiem ile barki odpoczywaja
Izolowane-znaczy izolujące pracę jednego-konretnego mięsnia od innych-minimalizujące pomoc innych mięsni niz te,które chcemy trenowac w tym ćwiczeniu. Przykladowe cwicznia izolowane: Klatka - rozpietki, buterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tulowia Plecy - sciaganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworoglowe i dwoglowe [...]
Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]
OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]
Forma 4 dni przed Mistrzostwami Świata:-)
